小暑是夏季第五个节气，也是三伏天的前奏。此时气温骤升、雨水增多、湿热蒸腾，天地间湿气最重、阳气最浮。小儿“脾常不足、肺常虚”，湿邪易困脾胃，暑热易扰心神，不少孩子会出现食欲不振、身体困倦、积食反复、盗汗体虚、烦躁夜啼等问题。此时做节气推拿，正是一年中健脾祛湿、固本护阳的黄金窗口期。

中医讲“暑必夹湿”，小暑时节外热内湿、阳浮于外、中焦虚寒。加之夏日贪凉，吹空调、吃冷饮、喝冰水，体表虽热，脾胃却易受寒凉所伤。湿气困脾、阳气外泄、正气变弱，孩子就容易出现越天热越没精神、越晚睡越乏力的状况。因此小暑小儿推拿核心原则为：清暑热、祛湿困、护阳气、健脾胃。

小暑

重点推拿穴位

1. 清天河水（清暑解热安神）

位置：前臂内侧正中，腕横纹至肘横纹成一直线。

操作：食中二指并拢，自腕向肘单向直推200-300次。

功效：清退内热、生津止渴，改善夏日烦躁、口干多汗、低热起痱子，平复躁动心神，助力夜间安睡。

2. 补脾经（健脾祛湿固本）

位置：拇指桡侧缘，指尖至指根。

操作：拇指从指尖推向指根，直推200次。

功效：强化脾胃运化能力，化解体内暑湿，改善夏季没胃口、饭后腹胀、大便溏黏，从根源减少积食反复。

3. 揉板门（消食化积开胃）

位置：手掌大鱼际隆起处。

操作：拇指轻柔按揉300次。

功效：专治暑湿引发的积食、嗳气、食欲不振，积食化解后，孩子夏季吃饭香、吸收好。

4. 顺时针摩腹（通腑排湿）

位置：以肚脐为中心的全腹部。

操作：掌心贴腹，顺时针轻柔打圈摩腹5分钟，力度轻柔不按压。

功效：促进肠胃蠕动，排出体内湿浊，缓解腹胀、便秘、大便黏腻，调和中焦气机。

5. 捏脊（升阳固表强体质）

位置：后背正中，自尾骨至大椎穴。

操作：自下而上捏脊5-7遍。

功效：顺应小暑升阳之势，补足体表正气，减少空调病、暑天感冒，改善夏日盗汗体虚，提升孩子整体抵抗力。

6. 按揉足三里（强健脾胃助生长）

位置：外膝眼下3寸，胫骨外侧边缘。

操作：拇指按揉2-3分钟。

功效：健脾和胃、增强免疫力，助力孩子生长发育，为三伏天夯实体质基础。

小暑

推拿小贴士

1.操作前搓热双手，全程使用婴儿抚触油或润肤乳，避免摩擦损伤孩子娇嫩皮肤；

2.饭后半小时内不宜推拿，每日傍晚睡前操作安神效果更佳；

3.力度轻柔舒适，以孩子不哭闹、不抗拒为准；

4.孩子皮肤破损、发热高热、急性传染病时暂停推拿，推拿后及时擦干汗液、避风寒。

小暑

日常调理重点

1.饮食调理：严格忌口冰饮、冰西瓜、生冷凉菜，寒凉直伤脾阳；可适量食用冬瓜薏米汤、山药小米粥、绿豆百合粥、赤小豆薏米水，清淡清暑又健脾祛湿。

2.起居养护：顺应夏季“夜卧早起”，中午11:00-13:00心经当令，安排20-30分钟午睡，养心敛汗、宁神安眠；夜间入睡不晚于21:30。

3.空调使用：室内温度不低于26℃，避免冷风直吹胸腹与后背，防止寒邪入侵引发肠胃不适、鼻塞流涕；定期开窗通风，保持空气流通。

4.运动建议：选择清晨或傍晚凉爽时段进行户外活动，以“微微出汗”为度，避免大汗耗伤阳气；运动后及时补充温水，忌立即冲凉或喝冷饮。

小暑是夏季养阳祛湿的关键节点，也是三伏天固本护阳的前奏。坚持时令推拿，既能驱散暑热湿邪，又能养护稚嫩脏腑，让孩子告别夏日困倦积食，元气满满度过三伏酷暑。如果孩子长期反复上火、脾胃虚弱、睡眠差，可前往长治市妇幼保健院中医科，由专业医师定制个性化节气推拿方案，辨证调理更精准。

温馨提示：每个孩子体质不同，建议在专业医师指导下进行推拿，根据孩子具体情况调整手法和穴位，效果更佳。