为帮助学生缓解考试带来的压力，掌握科学的心理调适方法。10月22日，内江市市中区精神病医院(区精防办)组织在内江市十三小举办了一场以“应对考试焦虑情绪小妙招”为主题的心理健康讲座。
本次讲座由区精防办温雪莲主讲。讲座中，温老师首先通过趣味心理小测试，引导学生认识自己的考试焦虑水平。她指出：适度的焦虑有助于提升考试表现，但过度焦虑反而会影响发挥。关键是要学会与焦虑共处，将其转化为前进的动力。随后温老师从"认知调整"、"放松技巧"和"行为干预"三个层面，系统讲解了应对考试焦虑的方法。 认知调整：理性看待考试，引导学生正确认识考试的意义，帮助他们将考试视为检验学习成果、发现知识盲点的重要环节，而非唯一评价标准。通过积极看待考试，学生能够减轻心理负担，以更平和的心态面对每一次测验。放松技巧：舒缓身心压力，教授学生实用的放松方法，如深呼吸练习(缓慢吸气四秒，屏息四秒，缓慢呼气六秒)和正念冥想，帮助他们在考试前保持内心平和。这些简单易行的技巧能够有效缓解紧张情绪，提升专注力。行为干预：科学规划学习，建议学生制定合理的学习计划，设定具体的学习目标(如每天复习一小时、每周进行一次模拟测试)，并通过循序渐进的努力积累成就感。这种实践性的干预方式，能够帮助学生逐步建立自信，从容应对考试挑战。
此次“应对考试焦虑情绪小妙招”主题讲座共有50名学生参与，讲座的成功举办，不仅为学生们提供了一次难得的心理调适机会，也进一步推动了全区心理健康教育工作的深入发展。后续区精防办还将持续关注学生的心理动态，通过更多的方式，为同学们提供全方位的心理支持，助力学业发展。
